La relaxation par la méthode Jacobson

La relaxation par la méthode de Jacobson

 

La méthode de Jacobson est présentée sur deux textes afin de s’habituer progressivement à la technique. Je vous rappelle qu’il est important de vous accorder une pratique d’au moins 20 minutes afin de bien ressentir les effets dans votre corps et de bien intégrer la formule.

 

J’entre maintenant dans le vif de la pratique de la relaxation avec cette méthode. C’est là une technique simple qui fait appel directement au pouvoir que je détiens sur ma musculature. Je vais provoquer ce relâchement tant attendu dans mon corps en produisant paradoxalement une tension dans mes muscles. Je dirige cette tension avec des mouvements simples et facilement contrôlables.

 

Il faut pratiquer en étant recouvert de vêtements amples. Si j’ai besoin d’un matelas pour m’étendre au sol, il devra être assez mince pour ne pas trop m’enfoncer dedans. Je peux me recouvrir d’une couverture si je craint d’avoir froid. Si je ne suis pas seul(e) à la maison, je demande à ce qu’on ne me dérange pas pendant ma pratique. C’est là une bonne occasion de m’amener progressivement à demander le respect dont j’ai besoin.

 

¨      Étendu confortablement au sol, les yeux fermés, je regarde mon corps de l’intérieur pour sentir les tensions qui m’habitent

¨      Où ces tensions se situent-elles et quelle est leur intensité?

¨      Je prends lentement 20 respirations profondes en me concentrant sur l’air qui circule dans mes poumons

¨      Je prend conscience de mon thorax et mon ventre qui se gonflent et à chaque expiration j’imagine le stress et la tension quittant mon corps

¨      J’élève lentement mon bras gauche à la verticale donc perpendiculaire au sol et je sers mon poing très fort afin de provoquer une tension à partir de mes doigts jusqu’à mon épaule

¨      Je tiens la position une dizaine de secondes et je relâche en laissant redescendre mon bras doucement

¨      Je me concentre sur ce que j’y ressens

¨      Je fais le même exercice avec le bras droit «élévation-tension-relâchement-concentration

 

Pour les deux prochaines semaines pratiquez au moins une fois par jour. Vous développerez la conscience de votre corps encore plus. Nous verrons le reste de la méthode dans le texte 15

 

Jocelyn Boudreau                                     bonne pratique