J’en suis à la deuxième semaine d’apprentissage du training autogène. J’ai vu, dans la première partie, comment ressentir la lourdeur dans les muscles de mes bras. Les prochains exercices vont m’aider à généraliser cette sensation dans tout mon corps. J’apprends à produire de la chaleur dans mes bras et mes jambes. Celle-ci est due à la vasodilatation de mes vaisseaux sanguins. Ma circulation sanguine, étant plus large, elle irrigue beaucoup plus tous mes muscles et organes, ce qui a pour effet de me donner une sensation de chaleur très agréable.
J’accentue la visualisation mentale de mes muscles qui se détendent, en me laissant ressentir la lourdeur et la chaleur dans la partie de mon corps sur laquelle je me concentre. Je m’aide par des représentations mentales liées à la sensation que je recherche. Je laisse monter en moi l’image qui me convient le mieux. Ce pourrait être en exemple une grosse roche pour la lourdeur et une tasse de liquide chaud et fumant pour la chaleur.
EXERCICE DE LA SEMAINE :
Je commence par mon exercice de respiration et de senti des tensions installées dans mes muscles.
JE RÉPÈTE PLUSIEURS FOIS LES ORDRES SUIVANTS :
Je suis tout à fait calme:
« Mon bras gauche est lourd »
« Mon bras droit est lourd »
« Ma jambe gauche est lourde »
« Ma jambe droite est lourde »
« Tout mon corps est lourd »
« Mon bras gauche est chaud »
« Mon bras droit est chaud »
« Ma jambe gauche est chaude »
« Ma jambe droite est chaude »
(REPRISE) JE REPRENDS MON CONTACT AVEC LA RÉALITÉ
Je fais 5 à 6 flexions et extensions de mes bras et jambes
Je stimule et accélère ma respiration
J’ouvre les yeux
Il est inutile de vouloir forcer la venue de la sensation. Elle viendra avec la répétition de l’exercice et le temps.
Bonne semaine d’exercice!
Jocelyn Boudreau
